Вы замечали, как сложно стало просто жить своей жизнью, не сравнивая себя с кем-то? Открываешь соцсети — и видишь: кто-то в 25 уже мультимиллионер, кто-то пробежал марафон, а кто-то с двумя детьми посетил уже с десяток стран и, кажется, ни разу не устал. Не быть суперуспешным в современном мире — уже почти преступление.
Но вот вопрос: а насколько реально соответствовать таким высоким стандартам? Можно ли ощущать себя успешным без перегрузок, бессонных ночей и чувства, что ты вечный неудачник, потому что пока еще не в списке Forbes?
Эта статья — не про то, как убить в себе амбиции. Они важны. Они двигают нас вперед. Но между здоровыми целями и навязанной гонкой за чужими успехами есть огромная разница. Сегодня разберемся, как отделить одно от другого и научиться достигать своих целей без выгорания.
Сравнивать себя с другими — базовый инстинкт. Так уж устроена наша психика: мы оцениваем себя не в вакууме, а в контексте окружающих. В доисторические времена это помогало выживать: наши предки смотрели на других, перенимали удачные стратегии, учились, адаптировались.
Но есть нюанс: мир давно изменился, а мозг остался прежним. Теперь мы живем в цифровой эпохе, где соцсети подсовывают нам идеально отфильтрованную реальность. Каждый из нас видит только малый процент жизни других — конечно, самый успешный и красивый. Автоматически мы начинаем мерить и себя по этим стандартам.
Человеку важно чувствовать себя частью успешной группы. Это базовая психологическая потребность. Если нам кажется, что все вокруг уже многого добились, тревога включается автоматически. Наш мозг воспринимает это как сигнал: ты отстаешь, тебе нужно догонять, иначе останешься за бортом.
Добавим сюда зеркальные нейроны, которые заставляют нас чувствовать и остро переживать чужие эмоции. Мы видим, как кто-то радуется своей победе, и тут же включаем наш внутренний диалог с мыслями «А я что, хуже?», или, наоборот, с тревогой: почему у него получилось, а у меня нет?
И, конечно, на сравнения влияют когнитивные искажения. Социальные сети показывают все лучшее из жизни окружающих, но никак не другую сторону жизни: поражения, сомнения, трудности. Подсознание дорисовывает картину: если у всех получается, значит, я тоже должен, иначе со мной что-то не так. Подробнее об этом поговорим дальше.
Раньше мы сравнивали себя с соседями, коллегами, одноклассниками. Теперь — с Джеффом Безосом и Ким Кардашьян. В реальности у вас может быть ноль шансов случайно пересечься с Илоном Маском, но в соцсетях он — ваш потенциальный «конкурент». Лента подсовывает вам истории миллионеров, стартаперов, путешественников и тех, кто «вырвался», и у вас возникает закономерный вопрос: а я-то где?
Иллюзия доступности успеха рождает три опасных эффекта:
Большинство «историй успеха» — это десятки лет труда, о которых никто не говорит. Но соцсети продают другую реальность. В ней победы кажутся быстрыми и доступными каждому. Формируется ложная установка: если у тебя до сих пор нет чего-то, значит, ты просто недостаточно старался.
Так что перед тем, как начать двигаться к своим мечтам, задайте себе важный вопрос: то, к чему вы стремитесь — это действительно ваша цель или результат чужого давления?
Чужие успехи гипнотизируют. Мы смотрим на медийных людей, предпринимателей, инвесторов, видим, как они делают мир лучше и хорошо зарабатывают, и думаем: «А может и мне туда надо?»
Но тут надо учитывать несколько моментов.
Во-первых, не всякий успех одинаково полезен. Один человек счастлив, зарабатывая $200 в месяц и живя у моря, а другой ненавидит себя, делая миллиардный бизнес. Успех без привязки к вашим ценностям — это путь в никуда.
Во-вторых, рынок целенаправленно продает нам амбиции. Будем честны, многие люди зарабатывают на вашем желании «быть лучше». Причем чем больше вы сравниваете себя с другими, тем выше вероятность того, что вас загонят в очередную гонку, где вам вечно будет «еще чего-то не хватать».
В-третьих, мир изменился — еще 20 лет назад такой гиперконкуренции не было. Сейчас успех стал публичным и измеряется в цифрах: подписчики, доход, охваты, количество запущенных проектов. Но свобода начинается там, где приходит следующая мысль: в реальной жизни вовсе не обязательно ставить себе амбициозные цели.
С детства нас приучают сверяться с окружающими: кто быстрее, умнее, успешнее. Современный диджитальный образ жизни довел это до абсурда — теперь сравнивать хочется все, от карьеры до образа жизни. Кажется, что если ты не бежишь за статусом, достижениями или бесконечным развитием, то чего-то не понимаешь. Но что, если многие из этих целей — вообще не ваши? В следующем разделе разберемся, как отличить ложные желания от настоящих.
Распознать ложные мечты не сложно — достаточно дать самому себе честные ответы на четыре вопроса. Вот главные критерии «не своих» целей:
И главный вопрос: вы бы так же хотели этого, если бы никто не узнал о вашем успехе?
Если да — отлично, значит, это действительно ваше. Если нет — возможно, вам нужно одобрение, а не сам результат.
Метод Декарта — мощный инструмент для быстрой проверки своих целей. Он помогает убрать эмоциональный шум и посмотреть на свои желания без иллюзий.
Задайте себе четыре вопроса:
Этот метод выявляет скрытые страхи, ложные ожидания и истинные мотивы. Если вы уделите ответам на вопросы достаточно времени и (что еще лучше) выпишите их на бумаге, можете с удивлением обнаружить в своем характере что-то новое.
Распознать ваши истинные желания может помочь коуч или ментор — ваш личный наставник, который уже прошел похожий путь. Подробнее о том, кто это такой и где его найти, вы можете узнать из нашей статьи «Всем нам нужен ментор. Почему?».
Невероятно, но факт: настоящие цели не загоняют нас в стресс от одной мысли о них и не вынуждают ломать себя ради достижения результата. Они вдохновляют и дают энергию, а не забирают последние силы.
А вот с чужими амбициями все иначе. Даже если их удается достичь, удовлетворения не будет. Напротив, они нередко ломают сильнее, чем провал. После долгих лет гонки за чужой мечтой вы стоите на вершине и понимаете: «Я вообще-то не хотел этого по-настоящему».
Вот почему люди с престижной карьерой бросают ее ради простого хобби, успешные предприниматели уходят в тишину, чтобы просто жить, а звездные спортсмены признаются, что ненавидят свой вид спорта.
Навязанная цель разрушает, даже если тебе удалось ее достичь.
Поэтому настоящий успех — не в том, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям, а в том, чтобы строить свою, индивидуальную траекторию. Ту, в которой есть энергия, смысл и внутренняя свобода именно для вас.
Итак, мы разобрались в том, как найти свою настоящую цель и уверенно идти к ней. Допустим, вы уже делаете это. Но тут перед нами неожиданно возникает еще одно препятствие: тот самый внутренний критик с вопросом «А вдруг я недостаточно хорош?». Часто именно он может сбить с курса и заставить отказаться от мечты — даже если она действительно ваша.
Синдром самозванца появляется в моменты, когда кажется, что вы «не дотягиваете» до своих же амбиций. Ирония в том, что он особенно силен у действительно талантливых людей. Чем выше ваша квалификация, тем больше вам временами может казаться, что вы недостаточно компетентны.
Самые яркие признаки синдрома самозванца:
Знаете, в чем секрет? Всем кажется, что они в чем-то недостаточно хороши. Даже тем, кто уже добился успеха. Разница в том, что кто-то продолжает двигаться вперед, несмотря на этот назойливый голос в голове, а кто-то дает ему управлять своей жизнью.
В мире, где все измеряется скоростью, нам кажется, что успех — это гонка. Нужно как можно быстрее достигнуть цели, иначе ты опоздал. Но в реальности работает другой принцип: выигрывает не тот, кто мчится на максимальной скорости, а тот, кто сохраняет свой темп и доходит до финиша без потерь.
Как добиться этого стабильного уверенного темпа? Предлагаем пять техник ниже.
Чем больше цель, тем сложнее за нее взяться. Наполеоновские планы вдохновляют и выглядят красиво, но нередко парализуют. Кажется, что между вами и желаемым — пропасть, и совсем непонятно, с чего же начать.
Решение простое: дробите свои амбиции на маленькие, но легкодостижимые шаги. Большая цель перестает быть пугающей, когда у нее есть конкретные этапы. Чем меньше фокуса на «глобальном успехе» и больше внимания процессу — тем выше вероятность, что вы дойдете до результата.
Идти к успеху хаотично, «как чувствуется» — распространенная ошибка. Вы рискуете много делать, не понимая, к чему это ведет. Так и возникает то самое ощущение «запары», из-за которого кажется, что ты постоянно бежишь, но не приближаешься к цели.
Обратное планирование помогает этого избежать. Работает техника просто: сначала вы определяете конечную точку — какой именно результат хотите получить и к какому сроку. Потом смотрите, какие крупные шаги нужны, чтобы туда прийти. И только после этого раскладываете их на более мелкие задачи.
Это работает во всех сферах. Хотите сменить работу? Начните с того, что вам нужно для этого (портфолио, навыки, собеседования). Хотите увеличить доход? Разберитесь, какие конкретно действия могут вас к этому привести, и двигайтесь к ним с конца. Так вы всегда будете знать, зачем делаете тот или иной шаг, и не выгорите по пути.
Вы наверняка слышали известную фразу о том, что 80% результатов дают 20% усилий. Этот принцип работает в любой сфере.
Если вам кажется, что вы перегружены и вечно не успеваете, возможно, проблема не в недостатке времени, а в неправильно расставленных приоритетах. Вместо того чтобы сфокусироваться на ключевых вещах, вы тратите силы на мелочи, которые не особо влияют на желаемый результат.
Это можно исправить двумя шагами:
Техника убирает ощущение перегруженности и возвращает вам контроль. Ее стоит проводить регулярно — так же, как вы периодически выбрасываете из дома ненужные вещи или чистите почтовый ящик.
Мы привыкли к формату дедлайна: «Я должен сделать X к Y числу». Он кажется простым и понятным. Но если вдруг к дедлайну выполнить задачу не удалось, нас ждет стресс, разочарование и ощущение провала. А все потому, что формат дедлайна подразумевает только два сценария: вышло или не вышло. Другого не дано, и это создает лишний напряг.
Чтобы облегчить себе путь, лучше работать в формате лимитов, а не жестких сроков. Вот что это значит:
Так вы лучше контролируете процесс, а не зависите от внешних факторов. И самое главное — не сжигаете себя чувством вины, если что-то идет не по плану.
Одна из главных причин выгорания — попытка улучшить все и сразу. Мы ставим перед собой глобальные задачи, заряжаемся мотивацией, но быстро сдуваемся, потому что слишком резкие перемены — это стресс для мозга.
На самом деле успех редко приходит через грандиозные рывки. Реальный прогресс — это постепенное накопление микродостижений. Именно на этом строится техника «1% улучшения».
Вместо того чтобы кардинально менять свою жизнь, начните с малого. Каждый день становитесь на 1% лучше в том, что важно для достижения вашей цели. Не пытайтесь за месяц сбросить десять килограмм — для начала пейте больше воды и ограничьте десерты. Не беритесь за огромный проект за раз — работайте над ним по 30 минут в день.
Маленькие изменения не вызывают сопротивления мозга, ведь вы не тратите тонну энергии на самодисциплину. А благодаря эффекту накопления результат получается внушительным: 1% в день — это х37 за год. Выгорать тоже становится сложнее: маленькие победы прививают привычку побеждать и создают ощущение, что вы постоянно двигаетесь вперед, а не буксуете.
Один раз осознать, что сравнение с другими — это ловушка, недостаточно. Понять, что «нужно идти своим путем» раз и навсегда — увы, не получится. Мы живем в среде, которая ежедневно подсовывает нам чужие достижения, новые стандарты и ощущение, что мы всегда опаздываем.
Поэтому важно регулярно возвращать себя к реальности, держа фокус на своих целях и не позволяя внешнему шуму сбивать вас с курса. Без постоянной внутренней работы спустя пару недель все начнется заново: чужие успехи снова начнут казаться вам важнее собственных, а тревога плотно войдет в жизнь.
Так как же выстраивать эту внутреннюю опору долгосрочно? Ниже даем три проверенных способа.
Социальные сети — это не просто безобидный контент. Ими управляют алгоритмы, которые точечно бьют по вашей психике, подсовывая вам именно те триггеры, которые вызовут максимальный эмоциональный отклик.
Чем больше вы сидите в ленте, тем чаще сталкиваетесь с чужими достижениями. Чем больше сравниваете себя с другими, тем выше тревожность. Чем выше тревожность, тем чаще вы возвращаетесь в соцсети — вот как работает этот порочный цикл.
Как его разорвать:
Помните о том, что соцсети создают иллюзию, что мы что-то теряем, если не следим за чужими жизнями. В реальности же все наоборот: чем меньше вы обращаете внимание на чужие достижения, тем больше сил у вас остается на свои.
Психологи давно доказали: чем больше мы потребляем информации, тем выше наш уровень стресса. Мозг человека просто не предусмотрен потреблять такое количество данных, которое мы получаем с каждым выходом в интернет. Если не научиться с этим работать, перегрузка неизбежна.
Вот как правильно фильтровать инфопоток:
Ничего страшного не случится, если вы пропустите очередной инфоповод, зато ваша психика точно скажет вам спасибо.
Один из лучших способов снизить тревожность и перестать зацикливаться на чужих успехах — благодарить за то, что уже имеешь.
Когда мы сравниваем себя с другими, нам кажется, что у нас (в отличие от них) чего-то не хватает. Эта фокусировка на нехватке делает нас уязвимыми. А практика благодарности помогает посмотреть на ситуацию с другого ракурса: увидеть то, что уже есть, вместо того чтобы зацикливаться на том, чего нет.
Каждый день фиксируйте в уме три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от успехов в работе до чашки вкусного кофе, который поднял вам настроение. Важно сполна прочувствовать эту эмоцию.
Чем больше вы цените то, что у вас уже есть, тем меньше вас задевают чужие успехи. А чем меньше задевают чужие успехи, тем проще строить свою жизнь без давления и перегрузки.
При этом важно не просто убрать перегруз, а выстроить долгосрочную стратегию личного и профессионального роста. Если вы чувствуете, что пора навести порядок в своих мыслях, навыках и карьере, загляните в раздел «Ближайшие мероприятия» на нашем сайте. Здесь мы собираем топовые мастер-классы и курсы для дизайнеров, маркетологов, SMM-специалистов, управленцев и предпринимателей. Освойте новые инструменты, прокачайте себя в профессии и перестаньте обращать внимание на чужие успехи. Создавайте свои.
Мы подготовили для вас подборку советов, которые помогут сбалансировать рацион, упорядочить день, заботиться о ментальном состоянии и при этом экономить время и деньги.
Каждый из нас должен выбрать: либо освоить их, либо уступить место конкурентам.
Лайфхаки от Genius для тех, кто хочет эффективно применять знания, а не просто копить дипломы.
Главные ошибки в общении, которые рушат атмосферу в команде, и проверенные техники, которые все исправят.
Овладей современной digital-профессией
Смотри ближайшие мероприятия от Genius.Space, выбирай удобную программу и оставляй заявку на участие
Принять участие
