Как то, что мы не помним, скрыто управляет нами

Вы снова говорите «да», когда хотели сказать «нет». Снова откладываете важные дела. Снова злитесь на партнера за мелочи. Снова выбираете то, что вам не подходит. Почему так происходит? 🤔

Не все в нашей жизни — результат логики и осознанного выбора. Часть решений мы принимаем на автомате. 

Но если присмотреться, в этом автомате можно увидеть закодированный личный опыт, травмы и эмоции, которые мы не вовремя переработали. И главное: чем меньше мы их осознаем, тем сильнее они нами управляют.

Сегодня поговорим о том, как работает наше бессознательное, почему забытое никуда не исчезает, и как тело дает нам подсказки о том, что мы сами в себе не замечаем. Будет много конкретики, полезных техник, и, возможно, парочка инсайтов, которые многое вам объяснят.

Что управляет нашими выборами на самом деле

🤝 Мы любим думать, что контролируем свою жизнь и что каждое решение — это наш личный, обоснованный выбор. Но нейропсихология и психотерапия говорят об обратном.

Очень часто мы выдаем автоматические реакции, сформированные задолго до того, как вы начали их замечать. Это не хорошо и не плохо — просто так устроена наша психика.

Чтобы начать что-то менять, важно сначала понять, кто именно делает выбор за вас — и почему. Давайте разберемся, как устроен этот внутренний автопилот, какую роль в нем играет бессознательное, и почему тело часто реагирует быстрее, чем разум.

Как мозг экономит энергию

Нейробиологи сходятся во мнении, что мозг — один из самых ленивых органов в теле. Он тратит много энергии, и поэтому делает все, чтобы ее сэкономить там, где возможно. 

Чем меньше решений приходится принимать осознанно — тем лучше для выживания. Поэтому большая часть нашей повседневной жизни управляется автоматизмами. Можно сказать, мозг умело делегирует свою работу 😁

Но есть нюанс: автоматизмы формируются на основе прошлого. А значит, если в вашем прошлом были травмы, боли или искаженные установки — именно они лягут в основу ваших сегодняшних реакций.

Чтобы сохранить энергию, мозг прибегает к таким стратегиям:

• повторяет знакомые действия даже тогда, когда они уже неэффективны;
• опирается на шаблоны поведения, которые сработали когда-то, но не адаптированы под текущую реальность;
• фильтрует информацию через старые убеждения, игнорируя новое;
• избегает дискомфорта, даже если он необходим для роста.

Каждый из этих пунктов может привести к тому, что вы будете жить не сегодняшним днем, а реакциями из прошлого. Это не плохо и не хорошо. Но при желании свои автоматизмы можно переписать — если вы поймете, как они устроены.

Что такое бессознательное и почему оно влияет на нас

💭 О бессознательном много говорят, но редко объясняют, что это такое. Если коротко, это та часть психики, которая остается вне нашего осознанного восприятия. При этом она далеко не бездействует — именно оттуда идут импульсы, эмоции и сценарии, которые мы принимаем за «характер» или «интуицию».

Почему бессознательное так важно? Потому что именно в нем хранятся наши неосознанные убеждения, старые защиты, вытесненные чувства и травмы. И все это ежедневно влияет на нас — даже если мы это забыли.

Вот почему бессознательное определяет наши текущие действия:

1. Оно действует быстрее, чем сознание. Пока вы обдумываете решение, бессознательное уже отреагировало телом, эмоцией или жестом.
2. Оно работает через ассоциации. Если новая ситуация напоминает что-то из прошлого — реакция будет прежней, даже если условия уже другие.
3. Оно не различает настоящее и прошлое. Травма 10-летней давности может запускать стресс, как будто все происходит прямо сейчас.
4. Оно определяет личные фильтры восприятия. Вы замечаете только то, что совпадает с внутренним сценарием, игнорируя остальное.
5. Оно не поддается логике. Можно тысячу раз объяснить себе, что вы в безопасности, но тело все равно будет реагировать страхом.

Понимание этих принципов — первый шаг к тому, чтобы перестать жить по старым сценариям. 

Бессознательное нам не враг, это всего лишь архив вашего опыта. Но если не работать с этим архивом — он будет работать за вас. И не всегда в вашу пользу.

Если вы чувствуете, что тема статьи вам близка — загляните в наш раздел «Ближайшие мероприятия». Там вас ждут анонсы практичных событий по самым актуальным диджитал-направлениям — от маркетинга до IT. Это хорошая возможность не только прокачать навыки, но и задать себе новые вопросы: про выбор, рост и то, как перестать действовать на автомате.

Как травмы остаются с нами

Мы не всегда помним, что именно с нами происходило за жизнь. Не помним, как учились ходить, как впервые упали, как в детстве на нас кричали — или как молчали, когда нам было страшно. Мы могли делать вид, что все в порядке, потому что тогда иначе было нельзя.

Наша память фильтрует прошедшие события, убирая то, что может нас сломать, и оставляя только то, что безопасно переварить. И да, иногда это значит спрятать что-то настолько глубоко, что вы даже не вспомните, что это с вами было.

👉🏻 Но вытесненное — не значит исчезнувшее. Забытая травма может продолжать проявляться в теле, реакциях или выборе, который кажется случайным. Вы можете не понимать, почему вдруг стало так тревожно, обидно или тяжело, но само ощущение, что что-то не так, будет возвращаться снова и снова.

Почему мозг «стирает» тяжелые воспоминания

На самом деле мозг ничего не стирает — он защищает. Это ключевой момент. Когда психике слишком тяжело, она включает режим выживания, наш встроенный механизм безопасности. Но все, что вытеснено, никуда не исчезает. Оно просто прячется, продолжая на нас влиять 👀

5 причин, по которым мозг убирает тяжелые воспоминания в бессознательное:

1. Чтобы сохранить стабильность. Если бы вы осознавали всю боль сразу, это могло бы разрушить чувство «я» и нарушить повседневное функционирование.
2. Чтобы обезопасить развитие. Особенно в детстве, когда психика еще не готова перерабатывать травматический опыт. Забвение становится адаптацией.
3. Чтобы снизить уровень стресса. Вытеснение работает как блокировка, не давая воспоминанию постоянно активировать стресс-реакцию.
4. Потому что в момент травмы не было слов. Многое из того, что мы пережили, не было понято и озвучено, поэтому оно сохранилось как телесное ощущение, а не как история.
5. Потому что так проще встроиться в общество. Некоторые травмы несут не только боль, но и стыд, вину, запрет на проявление. Мозг убирает все это, чтобы вы «нормально» функционировали среди людей.

Но забытое не значит завершенное. Наши воспоминания могут возвращаться в снах, флешбеках, странных телесных ощущениях или в виде «непонятной тревоги». И пока вы не признаете, что они существуют, они будут жить своей жизнью внутри вас.

Как тело выдает то, что вы не помните

То, что мозг не хочет вспоминать, тело продолжает помнить на уровне мышц, дыхания и даже осанки. Когда вы не осознаете боль, тело берет на себя функцию сигнала. Через симптомы, зажимы и хронические недомогания оно как будто напоминает нам о забытом 🚨

В этом разделе мы разберем, как работает психосоматика и как тело начинает избегать даже неопасного, если прошлое было связано с болью.

Психосоматика: когда тело говорит за вас

Психосоматика изучает, как душевная боль может проявляться через тело — головной болью, напряжением, хронической усталостью, нарушениями сна и другими симптомами, которым сложно найти медицинское объяснение.

👉🏻 Например, если в детстве вас стыдили за слезы или злость — скорее всего, вы научились не показывать эмоции вообще. 

Но они никуда не делись, и теперь, когда вы испытываете сильное напряжение, организм включает аварийный режим: ком в горле, тахикардия, бессонница, головные боли. Или классика — когда живот «схватывает» перед встречей, хотя вы все подготовили и объективных поводов для страха нет 😒

Исследования в психонейроиммунологии показывают, что хронические эмоции, особенно подавленные, напрямую влияют на:

• уровень кортизола и работу надпочечников;
• иммунную реакцию организма;
• гормональный фон, особенно у женщин;
• работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Иными словами, тело не просто «информирует» нас — оно берет на себя ту нагрузку, которую психика в свое время не смогла переварить.

В такие моменты важно не только снять симптом, но и задать себе вопрос: что именно я не разрешаю себе чувствовать? Часто за психосоматикой стоит конкретная история, которую вы давно вытеснили — но тело помнит ее в деталях.

Привычные напряжения, позы, жесты

💡 Тело запоминает не только травму, но и способ, которым вы справлялись с ней. То, как вы сидите, как держите плечи и как двигаетесь в пространстве может многое рассказать про вашу личную историю.

Часто люди живут в напряжении, которое они уже не замечают — оно стало частью их образа. Кто-то постоянно втягивает живот. Кто-то не может расслабить челюсть. Кто-то ходит, как будто всегда готов к удару.

Вот какие сигналы еще может подавать тело:

1. Постоянно сжатые плечи или шея.
2. Втянутый живот, затрудненное дыхание.
3. Зажатая челюсть, скрежет зубами ночью.
4. Избегание зрительного контакта.
5. Скованность в движении или наоборот — резкие, оборонительные жесты.

Эти паттерны формируются не только потому, что вы «неправильно сидите», а и потому, что тело когда-то решило: так будет безопаснее. Эти компенсации помогли вам выжить в прошлом, но в настоящем они могут уже мешать жить 🪫

Разгадать их можно только через внимательное наблюдение. Не пытайтесь просто «исправить осанку» силой воли. Сначала задайте вопрос: почему я именно так держу свое тело?

Телесные паттерны избегания

Иногда тело начинает избегать даже не саму боль, а возможность столкнуться с чем-то, что ассоциируется с прошлым переживанием. Это могут быть абсолютно безопасные ситуации, которые вдруг вызывают телесный протест.

👉🏻 Например, человек годами избегает объятий — и не понимает почему. Или не может спокойно сидеть спиной к двери. Или чувствует тревогу в людном месте, хотя внешне ничего не происходит. Это не просто странность характера, а сигнал.

Типичные телесные реакции, которые могут указывать на избегание:

• внутреннее напряжение в «безопасных» ситуациях;
• ощущение, что вы постоянно «на стреме»;
• стремление контролировать пространство — где сидеть, где стоять;
• автоматическое избегание контакта, даже невербального;
• внезапные мышечные спазмы в определенных контекстах.

Важно: мы не всегда можем связать эту реакцию с конкретной историей. Но само по себе осознание, что тело что-то сигналит — уже первый шаг. Когда вы перестаете игнорировать эти сигналы, а начинаете с ними сотрудничать, появляется шанс выйти из старого сценария.

Как это влияет на жизнь

Можно ничего не помнить — и все равно повторять. Можно не осознавать травму, но все равно снова и снова попадать в те же отношения, выбирать похожих партнеров, сталкиваться с одними и теми же трудностями.

Это и есть работа бессознательного. Оно не тянет вас назад специально, а просто воспроизводит знакомое. Даже если это знакомое — боль. 

В этом разделе разберем, почему мы неосознанно возвращаемся к прошлым сценариям, как это проявляется в поведении и почему без проработки прошлого невозможно объективно видеть настоящее.

Почему мы постоянно выбираем похожих людей, профессии и ситуации

👀 На первый взгляд это кажется случайностью, но если вглядеться — все может оказаться намного интереснее. Психологи подтверждают: мы неосознанно тянемся к тем людям и ролям, которые воспроизводят структуру нашей детской психики.

Если в детстве любовь шла через критику — вам будет казаться «близким» тот, кто критикует. Если вас не замечали — вы будете искать признания от тех, кто вас игнорирует. Так мозг пытается переиграть старый сюжет и наконец получить в нем другой финал.

Вот почему так происходит:

1. Психика стремится к завершению. Повторяя ситуацию, мы как будто хотим переписать ее, наконец получить ту реакцию, которую не получили в прошлом.
2. Физиология привыкает к определенным эмоциям. Если в детстве доминировала тревога — она становится фоном. Все, что спокойно, кажется «неживым».
3. Знакомое ощущается как безопасное. Даже если оно болезненное. Новое — пугает, старое — предсказуемо.
4. Мы отыгрываем внутренние роли. Если вы привыкли быть «спасателем» или «невидимкой», вы неосознанно встраиваетесь в ситуации, где эта роль снова нужна.
5. Непрожитое притягивает. Пока чувство не осознано, оно будет искать выхода. Например, через людей, которые снова его активируют.

Это не значит, что вы обречены 😅 Но давайте подумаем логически: пока вы не видите, откуда идет сценарий, вы не сможете его изменить.

Что стоит за «проблемными» паттернами поведения

Иногда мы злимся на себя за то, что опять прокрастинируем, не можем сказать «нет», срываемся на близких или бежим из хороших отношений. Но почти всегда за этим стоит не лень или слабость, а адаптивная стратегия, которая когда-то вас спасала.

Ваши «проблемные» привычки — это не ошибки. Это способ мозга и тела защитить вас. Да, возможно неумелый и с использованием старых методов, но все же.

📌 Чаще всего за разрушительным поведением стоят такие механизмы как:

• прокрастинация как способ избежать внутреннего критика или страха провала;
• перфекционизм как попытка быть «достаточно хорошим», чтобы заслужить принятие;
• эмоциональные срывы как накопленная энергия подавленных чувств;
• бегство от близости как защита от возможного отвержения;
• самосаботаж как бессознательное сохранение статуса-кво, чтобы не столкнуться с неизвестным.

Когда вы начинаете замечать, что за вашей укоренившейся привычкой стоит не «проблема», а старая боль, у вас появится возможность сменить угол зрения. И начать диалог с собой вместо борьбы.

Как искажается восприятие настоящего

Бессознательное не различает прошлое и настоящее. Если вы когда-то пережили сильное отвержение, любое «нет» в адрес вашей идеи может до сих пор звучать, как катастрофа.

Трудность в том, что эти искажения — неосознанны. Вам кажется, что вы объективны. Что вам просто «не повезло с людьми», «работа не та» или даже «мир небезопасен». Но если сюжеты в вашей жизни постоянно повторяются — возможно, проблема несколько глубже, чем вы думали.

Если вам откликается тема искаженного восприятия и вы хотите подробнее разобраться, почему мы порой застреваем в старых ролях, рекомендуем прочесть нашу статью «Fixed mindset vs growth mindset: почему одни растут, а другие сдаются». В ней мы говорим о том, как мышление формирует нашу реальность и как перейти из режима выживания в режим развития.

Как распознать, что вами управляет неосознанное

У бессознательного есть одна особенность: его не видно, но оно ощущается. Вы не можете его «встретить лицом к лицу», но можете почувствовать по повторяющимся эмоциям, реакциям, жизненным ситуациям.

🪄 Если что-то внутри вас действует как автопилот — вы это узнаете. Не сразу, со временем, но все же заметите странную тяжесть, необъяснимую тревогу, раздражение на пустом месте. В этом разделе мы собрали практичные способы понять, что же управляет вашими решениями.

Тревога, раздражение, усталость без причины

Иногда вы просыпаетесь и сразу же чувствуете тревогу. Или на ровном месте злитесь. Или к середине дня уже выжатые, хотя ничего сверхъестественного не происходило.

Часто так работает вытесненное: эмоции, которые вы не осознали, не исчезают. Они превращаются в фоновое напряжение, просачиваются в настроение, тело, реакции.

Вот как может проявляться влияние бессознательного:

• хроническое чувство тревоги, не привязанное к конкретной ситуации;
• раздражение на «мелочи», которые почему-то выбивают из колеи;
• ощущение усталости или «тумана в голове» даже после отдыха;
• трудности с концентрацией без объективной причины;
• внезапное желание сбежать, отменить, закрыться от мира.

Если подобные состояния длятся неделями и не проходят после сна, отпуска или медитации — это уже не просто усталость, а знак, что что-то внутри вас требует внимания.

7 вопросов себе

Понять, что вы действуете по неосознанным сценариям, помогут правильные вопросы, заданные самому себе. Отвечая на них, важно не гнаться за «правильными» ответами, а просто спокойно замечать, где становится некомфортно.

🌱 Задавайте себе эти вопросы в спокойной обстановке:

1. Что я чувствую прямо сейчас? Не как я должен себя чувствовать, а по-настоящему.
2. Эта реакция — действительно про текущую ситуацию? Или она сильнее, чем повод?
3. Это чувство — знакомое? Когда я ощущал его раньше, в других ситуациях?
4. Какая часть меня сейчас активировалась? Это взрослый я или кто-то испуганный, из прошлого?
5. Что я пытаюсь избежать этой реакцией? Быть отвергнутым? Быть уязвимым? Быть собой?
6. Как бы я поступил, если бы не боялся? Или если бы точно знал, что меня примут?
7. Что мне сейчас больше всего нужно — на уровне эмоций, а не задач. Поддержка? Контакт? Признание?

Отвечать можно письменно, устно, мысленно — как удобно.

Повторяемые ситуации

Есть один хороший ориентир: если ситуация повторяется трижды — это уже не случайность, а сценарий. И если вы часто попадаете в одни и те же истории — возможно, вас туда приводят именно бессознательные паттерны.

Подумайте, возможно вы:

• снова оказываетесь в отношениях, где вас не слышат?
• на работе, где вы обесцениваете себя?
• в конфликтах, где вы объясняете, оправдываетесь, надеетесь — а потом снова разочаровываетесь?

Вы можете менять окружение, место работы, партнеров — а все будет происходить примерно по одному и тому же сценарию. Но когда вы заметите эту повторяемость, вы получите шанс посмотреть глубже и понять, почему все складывается так же снова и снова 🙏

Когда стоит обратиться за терапевтической помощью

Иногда внутренних ресурсов становится недостаточно. Слишком многое вы держали в себе, слишком долго игнорировали, слишком глубоко спрятали. Тогда работа с психологом или психотерапевтом — это уже прямая необходимость.

Вот когда особенно важно не оставаться наедине:

1. Если вы чувствуете постоянную тревогу или подавленность.
2. Если эмоции стали слишком сильными и мешают жить.
3. Если повторяемые ситуации приносят боль и вы не понимаете, как ее остановить.
4. Если в теле появляются симптомы, которые не объясняются медицински.
5. Если вы просто устали тащить все в одиночку.

Кстати, психотерапия — не только для тех, кому плохо. Она полезна и в моменты, когда в жизни все в порядке, но есть желание лучше понять себя, укрепить слабые места, перестать реагировать автоматически и развиваться осознанно. 

Как отличить боль от ретравматизации

Когда вы начинаете работать с собой — неприятные ощущения неизбежны. Это нормально: поднимать то, что вы долго вытесняли, не может быть комфортно. Но здесь важно различать два состояния — боль и ретравматизацию.

📌 Боль — это естественная реакция на контакт с чем-то уязвимым внутри. Она может быть неприятной, но ее возможно выдержать. Вы остаетесь в моменте, чувствуете эмоцию, возможно, плачете или замираете — но при этом сохраняете ощущение, что справляетесь.

📌 Ретравматизация — это когда вы снова оказываетесь в состоянии, близком к прошлой травме, но у вас нет внутренней опоры, чтобы пройти через это. 

Тогда эмоции накрывают с головой, включаются защитные реакции: замирание, паника, ощущение полной беспомощности. Все превращается в повторное переживание травмы без выхода.

Отличить одно от другого помогает то, что происходит после. Если вы чувствуете ясность, даже если было больно — это про процесс. А если чувствуете себя потерянным, истощенным, как будто с вами снова что-то сделали — это сигнал, что вы зашли слишком глубоко без нужной поддержки.

Именно поэтому важно идти в такие процессы постепенно. Не форсировать и не «ломать» себя во имя изменений. И обязательно опираться на практики, людей или терапию, если чувствуете, что сами не справляетесь.

Что делать: первые шаги к контакту с собой

Вытащить чувства из бессознательного можно с помощью простых действий, повторяющихся каждый день. Вам необходимо развить навык слушать себя, замечать и признавать, что с вами происходит. 

💡 Многие хотят «избавиться от травмы» или «переписать сценарий», но пропускают фундамент. А он вот здесь: в способности просто побыть с собой, без страха и оценки. Ниже мы перечисляем базовые практики, с которых можно начать этот путь.

Простые практики для наблюдения за собой

Эти упражнения не требуют часа времени или особой подготовки. Их задача — помочь вам замедлиться и заметить то, что раньше ускользало. Не спешите делать выводы, просто попробуйте и наблюдайте.

1. Заметка дня. В конце дня отвечайте письменно на 3 вопроса: что я чувствовал сегодня, где это отразилось в теле, какая мысль была навязчивой.
2. Сканирование тела. Каждое утро (или вечер) проходите вниманием по телу от головы до пят. Не оценивайте, просто замечайте ощущения.
3. Пауза в моменте. Когда чувствуете всплеск эмоции — остановитесь на 10 секунд. Заметьте, где в теле эта эмоция, какое у нее движение, температура, цвет.
4. Практика одного выбора. Раз в день осознанно выбирайте что-то для себя: еду, музыку, маршрут. Не по привычке, а из внутреннего желания.
5. Остановка при автоматизме. Когда ловите себя на типичной реакции, сделайте паузу и спросите: а как бы я мог ответить, если бы у меня был выбор?

Эти практики простые, но именно с них начинается путь от реакции к свободе. Не ждите мгновенных результатов: стабильность возникает там, где есть регулярность 🌱

Работа с телом

Тело — самый честный партнер в вашей внутренней работе. Оно никогда не врет: если что-то болит, напрягается или замирает — значит, причина есть.

Вам не обязательно становиться телесным терапевтом. Достаточно базовых практик, чтобы начать диалог с собой на другом уровне:

1. Разминка с вниманием. Делайте 5 минут утреннего движения (наклоны, растяжка, легкая активность) с фокусом на ощущения.
2. Дыхание. 1-2 раза в день наблюдайте за дыханием в течение пары минут, не меняя его. Просто замечайте.
3. Осознанный контакт. В течение дня несколько раз касайтесь рук, плеч, ног и спрашивайте себя: что я сейчас чувствую?
4. Заземление. Постойте босиком или с опорой на стопы, чувствуя связь с полом. Это снижает тревожность и возвращает в реальность.

Работа с телом помогает вам вернуть свое внимание в «здесь и сейчас». И, как ни странно, именно через это вы начинаете слышать себя глубже.

Что такое «эмоциональный контейнер» и зачем он нужен

👉🏻 Когда вы сталкиваетесь с сильными чувствами, важно не просто их «прожить», а еще и иметь пространство, в котором это будет безопасно. 

Это и есть контейнер — внутренняя (или внешняя) структура, которая позволяет вам не утонуть в эмоции, а выдержать ее и переварить.

Контейнером может быть:

• ваше собственное устойчивое «я»;
• регулярная практика (дневник, медитация, терапия);
• контакт с другим взрослым, который умеет просто быть рядом;
• заранее подготовленное пространство: музыка, ритуал, время, где вам не мешают.

Например: вы чувствуете злость, но вместо того чтобы сдерживать или срываться, вы садитесь в одиночестве, ставите музыку, зажигаете свечу и позволяете себе ее прочувствовать. Просто «держите» это чувство, как взрослый держит плачущего ребенка. Вот это и есть контейнер 🙏

Контейнер нужен не только чтобы «не срываться», а еще и чтобы вы начали ощущать способность оставаться с собой в любом состоянии.

Как не испугаться новых чувств

Когда вытесненное начинает подниматься, многим становится страшно. И это нормально. Новые чувства часто не новые, просто они были слишком далеко спрятаны.

Важно не задавливать их снова, но и не бросаться в них без опоры. Чтобы мягко подступиться к чувствам:

1. Ограничьте интенсивность. Не обязательно проживать все за раз. Позвольте себе отойти, сделать паузу, переключиться.
2. Дышите. Если чувствуете, что накрывает — верните внимание к дыханию. Оно всегда в настоящем.
3. Называйте все чувства. Даже простое проговаривание снижает напряжение.
4. Поддержите себя. В прямом смысле: обнимите себя, укройтесь, положите руку на грудь. Это дает телу ощущение безопасности.

Вы не обязаны помнить все, чтобы исцелиться. Но вы можете начать слышать свое тело, замечать свои сценарии, задавать себе важные вопросы.

Автором своей жизни становится не тот, кто полностью все осознал, а тот, кто начал различать, когда говорит прошлое, а когда — настоящее. Да, это не всегда просто, но точно всегда возможно. Даже если вы пока не все понимаете — вы уже начали в тот момент, когда прочли эту статью. И это самое главное.

✨ Хотите пойти дальше и углубиться в работу с собой и своими паттернами? Загляните в раздел «Ближайшие мероприятия» на нашем сайте. Там вы найдете актуальные и экспертные события по темам, которые интересны именно вам — маркетинг, бизнес, IT и другие. 

На наших курсах вы получите поддержку, знания и инструменты, чтобы не просто понимать себя, но и действовать во благо своего развития.