Как найти время на свое дело, если у вас работа и дети

У вас наверняка есть мечты: запустить проект, освоить новую профессию, начать блог, попробовать необычное хобби. Но они часто разбиваются о суровую реальность. Кажется, что 99% нашей жизни состоит из рабочих дедлайнов, заботе о детях и бытовой рутине, а оставшийся 1% тратится на то, чтобы просто отлежаться и перевести дух.

👉🏻 И в этом нет ничего странного. Социологические исследования говорят о том, что большая часть родителей с несовершеннолетними детьми ощущают, что у них совсем не остается времени на себя. А среди работающих родителей, как вы понимаете, уровень стресса еще выше.

Но даже в таком ритме можно встроить в жизнь новое. Причем без сверхусилий и кардинальных изменений. Как? Именно об этом мы подробно поговорим в сегодняшней статье.

Где на самом деле прячется ваше время

Все мы очень разные:

• у кого-то — трое детей и нет бабушек рядом;
• у кого-то — работа по 10 часов;
• у кого-то — бизнес, требующий полного погружения в себя;
• у кого-то — куча ежедневных домашних дел.

Но при всем этом у каждого из нас бывает чувство: «Я ничего не успеваю» 😱

Если вы узнали в нем себя — не спешите кидаться в крайности, меняя жизнь на 180 градусов или обвиняя себя в плохом тайм-менеджменте.

💡 Часто дело не в том, что у вас нет свободного времени. А в том, что вы просто не видите, куда оно уходит. А значит, и не управляете им.

Сейчас мы поможем вам это исправить.

5 «невидимых» поглотителей времени, которые маскируются под отдых

Чаще причину недостатка вашего времени не нужно скрупулезно искать: с большой долей вероятности, она кроется в одном из пяти самых популярных ловушек. 

Вам кажется, что с ними вы просто расслабляетесь или отдыхаете. А может, вы вообще не придаете этим занятиям значения. А они в это время воруют вашу энергию, создавая то самое ощущение, что вы ничего не успеваете.

Сейчас будем срывать маски: давайте разберем каждого «пожирателя времени» 👇🏻

Бесконтрольный скроллинг

Это ловушка номер 1. Начинается все безобидно — вам кажется, что вы «просто на минутку заглянете в Instagram или TikTok, чтобы расслабиться». А потом сами не замечаете, как засели в соцсетях на полчаса и не можете выйти. И что еще хуже — уже начинаете раздражаться и утомляться от каждого нового ролика.

Каждое новое видео, мем или пост запускает дофаминовую реакцию. Вы получаете микродозу удовольствия. Начинается бесконечная петля: мозг ждет вознаграждение → лента его дает → вы залипаете.

При этом зона, отвечающая за осознанное поведение и самоконтроль (префронтальная кора), отключается — ее активность падает. Это объясняет то, почему сложно остановиться и почему ощущение «ничего не делал, а устал» возникает чаще всего именно после скроллинга.

🔍 А теперь — к официальной статистике:

• по данным Statista, 10 минут залипания в соцсетях после пробуждения, в обед и перед сном превращаются в среднем в 47;
• за день — это 2,5 часа чистого времени (усредненные данные), которое вы даже не заметили;
• через неделю это уже будет полноценный рабочий день, который вы могли бы потратить на блог, новый курс или проект.

Что делать? Как минимум, стоит поставить лимит на экранное время. После этого — вынести соцсети в отдельную папку на втором экране, чтобы к ним было сложнее добраться. И завести правило: сначала 15 минут на себя, и только потом скроллинг. Не наоборот.

Сериалы и видео на фоне

Многие из нас что-то слушают, пока гладят белье, моют посуду или занимаются другими рутинными делами. А еще по вечерам часто хочется «отключить голову», и мы запускаем легкий сериал. При этом даже не особо его смотрим — просто включаем фоново.

Возможно, вы об этом даже не догадывались, но такой «ленивый просмотр» на самом деле нам вредит. Особенно, если это ежедневная привычка. Психологи называют ее эмоциональным фоновым шумом: он мешает сконцентрироваться, отнимает энергию, и при этом не дает качественного удовольствия.

🧠 Когда вы включаете сериал, даже на фоне, мозг все равно фиксирует и обрабатывает поток информации. Он тратит когнитивные ресурсы на обработку лиц, эмоций, диалогов, смены сцен.

Если вы не концентрируетесь на просмотре, это вызывает внутренний конфликт, ведь внимание рассеивается, а удовольствие не приходит. В итоге:

• вы не восстанавливаетесь;
• не запоминаете, что смотрели;
• чувствуете себя еще более опустошенным.

Помните: включить видео, просто «чтобы было» — значит, украсть у себя ценную энергию.

Хаотичные бытовые дела

Бывает, только собрались заняться чем-то своим, как внезапно замечаете, что нужно «навести порядок». Причем срочно. Убрать в ящике, отсортировать игрушки, поставить на место баночки, протереть до блеска раковину. Знакомо? 😅

Это называется активная прокрастинация — когда мы делаем что-то полезное, чтобы не делать то, что действительно важно. 

Мозг не любит неопределенность, и вместо неизвестного действия (новый проект, обучение, запуск блога) выбирает понятные и контролируемые задачи: пыль вытереть, переставить книги.

⚠️ Так бытовые дела превращаются в механизм отсрочки изменений. У вас создается ощущение занятости, и это снижает внутреннюю тревогу, но при этом нет никакого реального продвижения.

Постоянное фоновое общение (вживую и в мессенджерах)

Вы варите суп, а вам в это время звонит мама. Пока разговариваете, приходит голосовое от подруги. Вы его слушаете, отвечаете. Параллельно обсуждаете меню на предстоящий День рождения в групповом чате. 

И это ведь не считается работой, правда? Кажется, что вы просто «на связи», как и подобает современному человеку 🧐 Но такое фоновое общение, как оказалось — одна из самых незаметных утечек энергии и времени.

С точки зрения биологии, каждое общение — даже незначительное — требует вовлечения рабочей памяти. Мозг в это время делает кучу работы:

• фиксирует контекст;
• формулирует ответы;
• отслеживает интонации;
• считывает ожидания собеседника. 

Это тратит ваше внимание и концентрацию, которых и так часто не хватает. Такое обрывочное общение не обеспечивает полноценного контакта — но и не дает сосредоточиться. В итоге вы за день можете провести несколько часов в разрозненных диалогах, даже не заметив этого.

Пережевывание мыслей и тревога

Это самый коварный пожиратель времени. Потому что из-за него внешне вы можете ничего не делать, но внутри энергия тратится полным ходом.

👇🏻 Вот как выглядит пережевывание мыслей:

Вы прокручиваете в голове вчерашний разговор, думая, что надо было ответить по-другому. Сравниваете себя со знакомыми. Думаете, что могли бы начать, но боитесь провала. Строите сценарии, как у вас получится или не получится. Придумываете, как на это отреагируют другие. И снова все с начала.

Психологи называют это руминацией — хроническим обдумыванием тревожных или нерешенных мыслей. Это такая вредная ментальная жвачка, которая изматывает и парализует. Мозг воспринимает подобные мысли как угрозу и включает режим стресса, даже если вокруг все спокойно. 

Самодиагностика: 3 дня трекинга

Скорее всего, ваше время «утекает» из-за вышеперечисленных занятий-ловушек. Но чтобы это исправить, нужно сначала понять, с кем именно из них мы имеем дело. Выявить вашу самую большую ловушку времени поможет простой тест. 

Вам нужно провести трекинг времени. Вот как это сделать:

1. Выделите для проверки 3 обычных дня. Не выходные, не отпуск, а обычные будни, максимально приближенные к вашей реальности.
2. Разделите день на интервалы по 30 минут. Можете использовать бумажный блокнот, заметки или приложение вроде Toggl.
3. Каждые полчаса записывайте, чем вы занимались. Важно: делать это нужно без приукрашивания и осуждения, просто фиксируя, как факт.
4. Помечайте эмоциональное состояние. Что вы чувствовали в каждый отрезок: усталость, раздражение, спокойствие, вдохновение?
5. В конце каждого дня выделяйте крупнейших «поглотителей». То, что отняло больше всего времени, но не дало ни пользы, ни приятных эмоций.

🧠 Интересный факт: по данным исследования Американской психологической ассоциации, до 40% времени в течение дня среднестатистический человек тратит на действия, которые не приносят ощутимой пользы, но воспринимаются как «необходимые» — просто потому, что стали привычкой.

После трех дней наблюдений вы наглядно увидите, куда утекает ваше время. Самое главное теперь — не осуждать себя. Используйте это понимание как новую информацию о том, где зарыт ваш ресурс.

💡 А пока вы наблюдаете за собой, загляните в наш раздел «Ближайшие мероприятия» на сайте. Возможно, там уже есть тот самый курс или интенсив, который идеально встроится в ваш будущий график.

Как встроить новое дело в жизнь

Итак, вы разобрались, куда на самом деле уходит ваше время. Увидели тех, кто его ворует. Может, вам даже уже удалось придумать, как освободить пару драгоценных часов. Но теперь встает главный вопрос: а как встроить новое занятие туда, где все уже и так забито под завязку?

Ответ каждый найдет для себя сам, мы лишь направим. Секрет не в том, чтобы освободить полдня и отказаться от привычной рутины. Он, скорее, в микродвижениях, которые по силам каждому из нас без глобальных перемен. Предлагаем вам четыре простые техники ⬇️

Система микрошагов

Новая активность всегда кажется масштабной, ведь все такое незнакомое и пугающее. Именно эта «масштабность» часто все и тормозит. Наш мозг боится всего большого, а вот маленькое, пусть и новое, он одобряет.

💡 Решение простое: разбить новое большое действие на множество маленьких. Так будет намного проще начать.

Разберемся подробнее, как именно работает система микрошагов:

1. Определите цель, которая вас вдохновляет. Сформулируйте ее конкретно, с цифрами и подробностями: «написать 3 статьи», «пройти модуль курса», «создать страницу портфолио».
2. Разбейте цель на блоки по 15-30 минут. Что можно сделать за это время? Например, выписать идеи, просмотреть первый урок, поискать референсы.
3. Назначьте один конкретный слот в день для выполнения микрошагов. К примеру, утром до завтрака, пока ребенок спит, в обеденный перерыв. Главное — каждый день это должно быть одно и то же время.
4. Ведите журнал прогресса. Отмечайте каждый день, когда сделали хотя бы один микрошаг.
5. Празднуйте завершение каждого блока. Съешьте что-то вкусное, сделайте паузу, скажите себе комплимент. Да, это банально, но нашему мозгу нужно позитивное закрепление действия.

Джеймс Клира, автор бестселлера «Атомные привычки», заложил эту мысль в основу своей книги. Маленькие, но регулярные действия дают нам в несколько раз больше шансов дойти до цели, в отличие от редких масштабных попыток 📗

Принцип «1 действия в день»

Если вы родитель, работаете с утра до вечера или просто живете в нашем сумбурном мире, где кажется, что ты постоянно ничего не успеваешь — эта техника для вас.

Ее суть предельно проста: вы не обязаны делать все, что приходит вам на ум. Сделайте только одно. Но выполняйте это действие каждый день.

Подумайте о деле, которым хотите начать заниматься. Выделите одно действие, которое поможет вам приблизиться к этому, и сделайте его сегодня.

Вот какие действия подходят:

• прочитать 3 страницы нужной книги;
• записать одну идею в заметки;
• протестировать один инструмент или платформу;
• обработать фото или написать один пост;
• изучить один урок на курсе или одно видео по теме;
• написать клиенту, наставнику или потенциальному партнеру.

🧠 Мозг не сопротивляется одному действию, а вы при этом накапливаете опыт, знания и, главное, привычку двигаться вперед. Вы начинаете воспринимать себя как человека, который делает, а не мечтает. 

И так через месяц у вас на счету будет уже 30 шагов. Согласитесь, это лучше чем ноль.

Еженедельное окно

Если каждый ваш день загружен до предела, включать новое занятие «понемногу» не всегда получается. В таком случае поможет другой подход — поиск одного-двух больших окон в неделю.

Выделить 2-3 часа раз в неделю реально даже при плотном графике. Но для этого нужно относиться к этому времени как к важной встрече с собой. Вы же не отменяете прием у стоматолога или визит к классному руководителю ребенка, правда? С новым делом — такая же история: отметьте это время в календаре и относитесь к нему серьезно.

Главное — заранее договориться с семьей и самим собой, сделав это время нерушимым. В отличие от 15 минут в день, такое окно позволит вам сделать большой рывок: записать видео, пройти модуль курса, собрать портфолио или закончить лендинг за один присест.

💡 Даже если это всего один блок в неделю, через 3 месяца вы будете на голову выше чем человек, который все это время ждал удобного момента.

План на неделю vs план на день

Многие хотят встроить новое дело в жизнь по-крупному, и с первым же приливом вдохновения расписывают себе плотный ежедневный график. А потом что-то идет не по плану, задачи смещаются, возникает чувство вины. Неудивительно, что в итоге идея быстро затухает.

Чтобы этого не случалось, нужно сочетать два уровня планирования:

1. Еженедельный план — дает направление, фокус и приоритет.
2. Ежедневный план — дает гибкость, адаптацию и конкретику.

Вместе они создают идеальный тандем, где у вас есть и цели, и возможности подстраивать под себя способы их достижения.

📝 Сначала составляем план на неделю:

• выделите 1-2 ключевых задачи по вашему делу;
• распределите их по дням (примерно) с учетом ваших окон и загрузки.

📝 А потом составляем план на каждый день:

• разбивайте задачи по дням исходя из того, что реально можно сделать именно в это время;
• не перегружайте свой график — ставьте всего одну микрозадачу + 1 бонус, если останется время.

Так вы не потеряете общий вектор и при этом не загоните себя. Ваша система сработает и в хорошие дни, и в те, когда все пойдет не по плану. А главный плюс этой техники — она убирает ощущение, что вы снова «не справились» и дает вам гибкость.

Делегирование: почему нельзя тянуть все на себе

Одна из самых частых ошибок занятых и амбициозных людей — попытка все сделать самостоятельно. Часто бывает неудобно просить о помощи, кажется, что никто не сделает так хорошо, как вы, и позже все равно придется переделывать… 🙄

Но правда в том, что если вы не делегируете — вы не растете. Потому что ресурсы каждого из нас строго ограничены. И каждый раз, когда вы тратите себя на второстепенные задачи, вы обнуляете возможность заняться чем-то важным.

Делегирование — признак не слабости, а зрелости, умения выстраивать систему и уважения к собственному времени.

Три вещи, которые вы можете (и даже должны) перестать делать сами

Вы не обязаны делать все. Более того — часть дел вы обязаны не делать вообще. Потому что время — конечный ресурс. И если вы заняты ненужными задачами, для своих просто не останется места.

Какие дела стоит передать другим?

1. Рутинные задачи, не требующие вашего уникального участия. Стирка, сортировка белья, мытье полов, оформление таблиц, пересылка ссылок и организация мелких дел.
2. Контроль всех процессов. Вам не нужно помнить за всех и обо всем. Делитесь планами, распределяйте роли, устанавливайте правила — даже в домашней жизни.
3. Дела, которые вам не нравятся. Бухгалтерия, оформление, монтаж, написание текстов — все, что вас выматывает, можно отдать другому.

Чем раньше вы начнете освобождать себя от не своих дел, тем быстрее у вас появится время, которого раньше так не хватало.

Подробнее о том, как правильно передавать свои задачи другим, читайте в нашей статье «Делегируй на уровне PRO: как ставить задачи так, чтобы тебя поняли с первого раза».

Как просить о помощи

Одна из главных причин, по которым люди не делегируют — эмоциональный блок. Просьба о помощи вызывает чувство неловкости, страха осуждения или ощущения, что сами вы «плохо справляетесь».

Важно понять: помощь — это ни в коем случае не слабость, а акт взаимодействия. Особенно в семье и особенно, когда вы загружены.

Просите не из позиции «прости, что отвлекаю», а из позиции партнерства: «мне нужно пространство для развития, давай подумаем, как его организовать». Уточняйте, почему это важно и какие выгоды это даст всей системе — ведь когда вы в ресурсе, выигрывают все.

Если просить сложно — начните с малого. Четко сформулируйте, что нужно. Не просто «помоги мне», а «погуляй с ребенком в субботу с 10 до 12, чтобы я прошла урок». Конкретика снимает напряжение и повышает вероятность того, что вас услышат.

Когда стоит нанять помощника

Даже если у вас нет финансовой возможности нанять полноценного ассистента, даже если вы только начинаете свой карьерный путь — бывают случаи, когда пригласить помощника рациональнее, чем тащить на себе.

Вот когда это особенно оправдано:

• когда дело, которое нужно сделать, вам категорически не нравится и вы его бесконечно откладываете;
• когда простой вашей активности стоит дороже, чем оплата помощи (например, вы теряете клиентов из-за задержек);
• когда в вашей жизни накопился хаос, а вам нужна опора, порядок и «расчистка пространства»;
• когда вы запускаете что-то новое и понимаете, что без подстраховки не вытянете ритм.

Вам не нужно выделять бюджет на фул-тайм сотрудника. Иногда достаточно купить разовую услугу: уборку квартиры, составление контент-плана, няню на 3 часа.

💡 Не ждите, пока станет совсем плохо. Делегируйте, когда чувствуете первое напряжение — так будет дешевле, эффективнее и бережнее по отношению к вашему ресурсу.

Как сохранить темп в долгую

Представим, что вы начали: встроили новое дело в жизнь и научились выкраивать время. Прекрасно! 👏🏻

Но теперь перед вами стоит самая важная задача: не сбиться с курса. Большинство людей возвращаются к привычной жизни не из-за отсутствия времени, а из-за потери темпа. А именно внутренней усталости, разочарования в себе, отсутствия быстрых результатов.

Поэтому дальше поговорим про систему, которая поможет удержать вас в ритме новой жизни даже в самые загруженные и стрессовые недели.

Принцип «достаточно хорошо»

Самая опасная установка, которая может вас сбить — это перфекционизм. Желание «сделать идеально или никак» всегда парализует.

Перфекционизм — это защитная реакция мозга на страх неудачи. Он считает, что лучше вообще не начинать, чем сделать плохо, а в итоге — не делается ничего.

Принцип «достаточно хорошо» ломает эту ловушку. Вот как стоит относиться к себе:

1. Сделали лендинг без идеального дизайна? Отлично.
2. Записали видео с шумом на фоне? Пусть будет.
3. Прошли модуль курса без конспекта? Все равно зачет.

Ваш мозг должен привыкнуть к действию, а не к идеальности. Потому что действие на 70% все равно дает результат, в то время как ожидание идеальных условий — никогда.

Ведите журнал прогресса

Мы часто не замечаем, как много уже сделали — и именно это обесценивание убивает мотивацию. Чтобы такого не случилось, регулярно фиксируйте свой прогресс.

✔️ Вот как это сделать проще всего:

1. Заведите отдельную заметку, тетрадь или файл. 
2. Каждый вечер записывайте, что вы сегодня сделали. Даже если это один шаг: прочитали статью, выписали идею, посмотрели урок.
3. Раз в неделю перечитывайте список. Отмечайте, как вы продвинулись, что стало легче, что уже сделано.
4. Добавляйте эмоции. Что понравилось? Что удивило? Что получилось легко?
5. Храните список на виду. Так вы не потеряете чувство движения — и увидите, как из мелочей строится серьезный путь.

Ученые обнаружили, что фиксация микродостижений повышает уровень мотивации и снижает выгорание в долгосрочной перспективе.

Заранее готовьте себя к сбоям

Даже самая стабильная система иногда дает сбой: у ребенка поднимается температура, на работе строгий дедлайн, вы заболели, устали, случился форс-мажор.

И ошибкой было бы думать, что в такие моменты все «сорвалось». Сбои — это нормально. Они бывают всегда и везде 🤍

Если вы заранее примете тот факт, что такие периоды будут — вы не будете обвинять себя и бросать начатое, когда они случатся. 

Готовьтесь включать «режим поддержки»: вместо 30 минут — выполнять свою задачу 5. Больше выдыхать и расслабляться. Успокаивать себя. Подстраховываться на будущее.

Главное — не останавливаться насовсем. Маленькое движение — это все равно движение. А пропущенная неделя — не повод сдаваться.

Вознаграждайте себя за результат

Часто мы просто переходим к следующей задаче после выполнения текущей. Сделали — вычеркнули из плана — погнали дальше. Забывая о том, что мозгу нужен дофамин. Ему нужно понимание, что он старался не просто так 🥺

Дофамин, на самом деле, получить довольно просто. Придумайте себе свою систему поощрения:

• теплая ванна или любимый десерт;
• новая книга;
• вечер без дел;
• красивая фотосессия.

Это может быть как что-то крупное, так и совсем символическое. Главное — отмечать каждый прогресс как событие. Тогда мозг будет хотеть новой награды, а вы — прогресса.

Что поменяется через 3 месяца, если вы начнете сегодня

Сейчас вам может казаться, все, о чем мы рассказали, красиво звучит, но в жизни — невозможно. Что у вас свои обстоятельства, ограничения, усталость. Или вы когда-то уже пробовали, и не вышло.

🧐 Но позвольте задать один вопрос: а что будет, если вы просто попробуете еще раз — по-новому?

Не бросаясь в омут с головой и не меняя жизнь на 180°. А просто сделав один шаг прямо сегодня, потратив на него 15 минут. Этот шаг будет делать новый человек — ведь еще вчера вы еще не знали, что к большим переменам можно подходить потихоньку.

А мы уже знаем ответ на этот вопрос. Вот что может случиться уже через 3 месяца, если вы начнете прямо сейчас:

• у вас появится система;
• вы увидите первые реальные результаты;
• вы начнете ощущать гордость за себя просто потому, что вы движетесь вперед;
• ваше дело перестанет быть абстрактной мечтой и станет частью повседневной жизни;
• а главное — вы начнете возвращать себе ощущение контроля над жизнью.

Мир не станет менее хаотичным, работы не убавится, а дети не вырастут за один день. У вас всегда будут возникать непредвиденные ситуации, будет усталость. Но вы сможете добавить в свою повседневную жизнь не только обязанности, но и свои цели.

Подведем итоги

Вы не должны быть идеальными и не обязаны тащить на себе все. Не обязаны ежедневно совершать подвиги.

Но вы точно способны на большее, чем сами о себе думаете. Причем, как вы уже поняли после прочтения статьи — не за счет силы воли, а благодаря системности и осознанным шагам.

Для качественных перемен в жизни не нужен отпуск, полное спокойствие и 100% готовность. Нужен просто один маленький шаг. Сделаете его сегодня?

Если вы чувствуете, что готовы попробовать потихоньку менять жизнь к лучшему — загляните в наш раздел «Ближайшие мероприятия». Мы собрали там все актуальные анонсы:

курсы, интенсивы и мастер-классы по дизайну, IT, бизнесу, маркетингу и всем-всем остальным диджитал-направлениям.

Платные и бесплатные, для начинающих и опытных. В общем — для вас. Чтобы вы могли не просто читать и вдохновляться, а делать шаги в сторону своей лучшей жизни.