Сколько раз вы встречали стрессоустойчивость в требованиях к отклику на вакансию? Этот навык приобрел особую значимость в последние годы. Но знаем ли мы, что такое стрессоустойчивость и как ее развить?

В этом материале мы собрали экспертные мнения и советы, а также все важные аспекты стрессоустойчивости. Читайте дальше, что это за навык, на что он действительно влияет, какие факторы важны для обретения стрессоустойчивости, и как его эффективно развить и поддерживать в современных условиях.

Что такое стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость явно сочетает в себе понятие стресса и стойкости.

Стрессоустойчивостью называют способность личности выдерживать стрессовое напряжение, адаптироваться в условиях мощных стрессовых факторов, а также эффективно выполнять свои функции под действием стресса.

Важным фактором стрессоустойчивости является способность правильно адаптироваться и реагировать на стресс с сохранением физического и ментального здоровья.

Что обычно подразумевают работодатели, когда упоминают стрессоустойчивость в вакансиях? Это способность профессионала работать в условиях постоянного давления, не учитывая негативные факторы окружающей среды (например, постоянный шум опенспейса), а также сохранять свою эффективность на должном уровне.

Почему важна стрессоустойчивость?

В основном нам всем приходится работать в условиях постоянной стрессовой нагрузки и неопределенности. И здесь стрессоустойчивость выступает едва ли не самым востребованным навыком специалиста в любой отрасли.

Факторы важности стрессоустойчивости в профессиональной и личной жизни:

способность эффективно работать в условиях неопределенности;

разрешение конфликтов конструктивными способами;

быстрая адаптация к различным условиям труда;

способность организовать и распределить нагрузку;

уменьшение давления и предотвращение профессионального и личностного выгорания;

эффективный алгоритм действий в непредвиденных обстоятельствах.

Человек с развитой стрессоустойчивостью легко адаптируется к постоянным изменениям, не избегает конфликтных ситуаций и, что самое важное, сохраняет способность принимать решения с минимальными данными и в кратчайшие сроки. Поэтому работодатели так ценят работников, которые не поддаются панике и способны проявлять инициативу, когда другие впадают в смятение.

Как правило, наиболее стрессоустойчивые специалисты уверенно шагают по карьерной лестнице и занимают руководящие должности. В то время как люди с ограниченной способностью управлять стрессом быстро выгорают, часто меняют место работы, постоянно жалуются на условия труда и не выносят критики.

Мы указали выше о людях с развитой стрессоустойчивостью. Следовательно, стрессоустойчивость действительно можно (и нужно) развивать. Как это сделать, читайте в следующих разделах материала.

Напомним, что лучший путь к развитию – это постоянное обучение и подражание опыту экспертов! Регистрируйтесь на ближайшие мероприятия от Genius.Space, чтобы прокачать свою профессиональную эффективность!

Факторы развития стрессоустойчивости

На развитие стрессоустойчивости влияет много факторов. Основные из них – это самосознание, позитивное мышление, социальная поддержка, эмоциональный интеллект, навыки планирования и организации, а также физическое здоровье и эффективные методы копинга. Поговорим о каждом из этих факторов более подробно.

Самосознание

Самосознание – это аспект личности, который предполагает понимание и осознание собственных мыслей, чувств и реакций. Это понятие также предполагает выстраивание и ощущение собственных пределов терпимости к стрессовым факторам — это, по сути, и является основным фактором самосознания.

Концепция самосознания также предполагает свойства личности при взаимодействии с окружающим миром (средой). Отсюда можно выделить следующие аспекты самосознания:

самосознание во взаимодействии — способность к анализу собственного восприятия и поведения в разрезе влияния на других людей;

социальное самосознание — понимание и соблюдение стандартов собственной роли личности в обществе, на рабочем месте;

самоуважение – понимание и транслирование другим собственной ценности;

восприятие других – способность адекватно воспринимать и понимать окружающих;

самоосознание – понимание и восприятие личностью собственных мыслей, эмоций, ценностей и убеждений.

Итак, самосознательной мы можем назвать личность, понимающую собственные потребности и желания, имеющую собственную систему ценностей и убеждений, постоянно развивающуюся и саморефлексирующую. На основе рассмотренных аспектов самосознания, можно выделить ряд характерных свойств самосознательной личности.

Сделайте полезную паузу – подпишитесь на наш канал в Telegram!

Самосознательная личность:

• способна рефлексировать над своими действиями и поступками
• верит в собственные способности
• не поддается излишней самокритике
• проявляет эмпатию к окружающим
• пытается улучшить межличностные отношения
• знает и придерживается социальных стандартов своей роли в обществе
• эффективно управляет собственной коммуникацией
• осознает и уверенно использует собственные пределы терпимости.

Таким образом, самосознание – один из важных факторов развития стрессоустойчивости человека как в профессиональной, так и в личной жизни. Самосознательная личность всегда более эффективно адаптируется к воздействию различных негативных факторов среды. Сохраняет способность к адекватной коммуникации и выполнению служебных обязанностей под давлением стрессовых факторов без чрезмерного ущерба для ментального здоровья.

Положительное мышление

Мыслить положительно — это не какая-нибудь эзотерическая мантра, а реальная психологическая установка личности. Речь идет о выборе тона восприятия тех или иных событий через собственную призму ценностей.

Положительно настроенная личность думает конструктивно, склонна видеть события объективно. Там, где другие видят только препятствия, положительная личность ищет возможность решения проблем и личностного или профессионального роста. Эксперты отмечают, что позитивная настройка дает человеку не только толчок к развитию стрессоустойчивости, но и улучшает ментальное, и даже физическое здоровье.

Выделяют следующие аспекты положительного мышления:

• гибкость – быстрая адаптация взглядов и мнений личности в изменившихся условиях, новых обстоятельствах;
• выделение преимуществ – фокус внимания человека на поиске возможностей за счет своих сильных сторон, вместо жалоб на ограничение и поиск недостатков ситуации;
• оптимистическое настроение — твердая вера в лучшее будущее, способность преодолевать трудности для обретения полезного опыта;
• конструктивное мышление – восприятие проблем как задачи, которые нужно и следует решать тем или иным способом;
• эмоциональный интеллект — удачное управление собственными эмоциями, чтобы всегда поддерживать позитивный настрой для себя и окружающих;
• склонность к самомотивации — самостоятельная постановка собственных целей личности и достижение их, несмотря на тяжесть обстоятельств;
• благодарность — положительная личность ценит свои достижения и достижения, благодарная за предоставленные возможности.

Следовательно, человек с положительным мышлением не игнорирует проблемы и негативные влияния, а воспринимает как вызов решения задачи. Положительные личности воспринимают неожиданные препятствия и стрессовые факторы как возможность для получения нового полезного опыта решения интересных задач.

Положительно настроенные работники всегда объективнее и конструктивнее воспринимают любые ситуации. Они способны более эффективно решать сложные задачи, видят выгодные перспективы в сложных ситуациях, всегда видят лучшие способы решения насущных проблем.

Эксперты также отмечают, что позитивное мышление улучшает качество жизни, которое в последние десятилетия считается одним из приоритетных направлений развития корпоративной культуры. Поэтому положительное мышление является очень важным фактором в развитии стрессоустойчивости.

Социальная поддержка

Поддержка близких – важный фактор приобретения стрессоустойчивости. Каждый человек нуждается в крепкой опоре, которая будет поддерживать его на пути преодоления препятствий к профессиональным и личностным достижениям. По экспертному мнению, социальная поддержка оказывает непосредственное влияние на психологическое, эмоциональное и физическое состояние человека.

Социальная поддержка подразумевает информационную, эмоциональную и практическую поддержку, а также принадлежность к сообществу, моделирование поведения, уменьшение влияния негативных факторов и снижение социальной изоляции.

Как социальная поддержка способствует развитию стрессоустойчивости:

• откровенный разговор с близкими помогает выразить накопившиеся мысли и эмоции, избежать ощущения одиночества в стрессовых состояниях;
• получение объективного мнения и дополнительной информации посредством рекомендаций и советов способствует расширению поиска возможностей для выхода из трудных ситуаций;
• ощущение принадлежности к социальной группе способствует повышению чувства безопасности и увеличению уровня стрессоустойчивости;
• практическая помощь со стороны коллег и близких помогает верно перераспределить нагрузку и уменьшить влияние стрессовых факторов;
• экспертная психоэдукация (психологические тренинги по борьбе со стрессом, предотвращение выгорания) придают способности моделировать поведение по лучшим поведенческим шаблонам для развития стрессоустойчивости;
• конструктивное разрешение конфликтов с поддержкой окружающих снижает влияние стрессовых факторов и разряжает рабочую обстановку;
• постоянное поддержание важных социальных связей помогает избежать социальной изоляции, поддерживать состояние уверенности в собственной ценности и значимости личности.

Главная задача социальной поддержки – это создание безопасных психологических предпосылок развития человека как личности и профессионала. Поддержка социума позволяет человеку избежать социальной изолированности, всегда получать эмоциональную поддержку, понимать, что он никогда не остается в одиночестве, даже в тяжелых стрессовых ситуациях. Все эти факторы играют немаловажную роль в развитии должного уровня стрессоустойчивости.

Хотите почувствовать экспертную поддержку и присоединиться к сообществу настоящих профи? Принимайте участие в ближайших мероприятиях от Genius.Space!

Эмоциональный интеллект

Кто может эффективно осознавать и управлять своими эмоциями? Личность с развитым эмоциональным интеллектом!

Эмоциональный интеллект (EI) наряду с пониманием и управлением собственными эмоциями также предполагает проявление эмпатии и понимания эмоций и намерений других людей. Важными аспектами эмоционального интеллекта самосознание, эмпатия, саморегуляция, адаптивность, навыки решения проблем и построения эффективных межличностных отношений, а также общее психологическое здоровье и благосостояние личности.

Как эмоциональный интеллект влияет на развитие стрессоустойчивости:

• развитый EI помогает личности анализировать собственные реакции на стрессовые факторы, разрабатывать и применять удачные стратегии сопротивления негативному влиянию стресса;
• эмоционально развитая личность умеет регулировать влияние стрессовых факторов посредством методов релаксации, медитации и других саморегуляций;
• проявления эмпатии улучшают эффективность коммуникации и уменьшают проявления стресса при построении межличностных отношений;
• развитые навыки разрешения конфликтов и проблем предотвращают повышение стресса в деловой и личной коммуникации;
• эффективное управление эмоциями придает объективность при принятии важных решений, адекватное восприятие рациональных аргументов;
• высокий уровень адаптивности личности с развитым EI помогает снизить влияние эмоций на поведение в критических ситуациях;
• эффективное управление влиянием стрессовых факторов позволяет значительно улучшить качество жизни.

Развитие эмоционального интеллекта важно для развития общих навыков стрессоустойчивости. EI можно развить с помощью регулярной саморефлексии, работы с психологом, психоэдукация. Мощный способ развития EI – это овладение техниками уменьшения напряжения, проявления эмпатии, релаксации.

Планирование и организация

Планирование и организация выступают не только как важные факторы менеджмента, но и мощные факторы развития стрессоустойчивости. Основная причина – это способность управления ситуацией благодаря совершенным навыкам планировать и организовывать использование ресурсов личности для преодоления стрессовых факторов в критических ситуациях.

Планирование и организация как факторы развития стрессоустойчивости включают в себя такие аспекты, как структура и четкость, эффективное использование времени и имеющихся ресурсов, понимание задач и целей, гибкость, адаптация, психологическая устойчивость и существенное снижение влияния неопределенности обстоятельств при принятии решений.

Как планирование и организация влияют на развитие стрессоустойчивости:

• создает структурированный алгоритм действий в случае непредвиденных обстоятельств;
• обеспечивает избежание хаоса в условиях неопределенности;
• помогает эффективно использовать ограниченные ресурсы и предотвратить психическую перегрузку;
• стимулирует быстро искать пути эффективной адаптации к изменениям;
• развивает гибкость применения альтернативных решений в сложных обстоятельствах;
• помогает избежать излишней тревожности, всегда держа в приоритете главные задачи и цели;
• уменьшает влияние неопределенности посредством предсказания и учета как можно большего количества разнообразных рисков;
• повышает уровень уверенности в собственных навыках, что составляет основу психологической стойкости.

Таким образом, планирование и организация дают желаемое чувство контроля над ситуацией даже в самых непредсказуемых обстоятельствах. Все это делает любое стрессовое событие или ситуацию менее страшной для психики. Развитию навыков планирования и организации способствует четкий системный и управляемый подход к профессиональной и личной деятельности. Все это способствует достижению более высокого уровня стрессоустойчивости.

Физическое здоровье

Сила влияния стрессовых факторов во многих аспектах зависит от состояния физического здоровья человека. Как известно, стресс бьет всегда в слабое место, поэтому разные люди по-разному физически реагируют на стресс — у кого болит голова, кого тошнит, кто теряет способность твердо стоять на ногах.

Следовательно, поддержка физического здоровья является важным фактором в развитии стрессоустойчивости.

Под действием стресса человек часто может иметь плохой или наоборот повышенный аппетит (заедание), долго сидеть на месте в напряженной позе, не выходя из помещения. Все это только усиливает влияние отрицательных стрессовых факторов на организм.

Как поддерживать физическое здоровье в стрессовых ситуациях:

• соблюдать ежедневную сбалансированную диету — как минимум 3-разового питания с полезными перекусами;
• выполнять умеренные физические нагрузки – больше ходить, не сидеть на месте весь день, делать утреннюю зарядку;
• не забывать о ежедневных пеших прогулках на свежем воздухе, чтобы предоставить мозгу больше возможностей адекватно реагировать на стресс.

Помните, что в любых непредсказуемых обстоятельствах ваше здоровье должно быть в приоритете, потому что на больничном вы точно никак не сможете решить срочные рабочие вопросы. Заботьтесь в первую очередь о физическом здоровье, чтобы поддерживать здоровое психологическое состояние и развивать стрессоустойчивость.

Эффективные методы копинга

Заученные поведенческие стратегии сопротивления негативному воздействию стресса на организм называют методами копинга. Эффективными эти способы стают в случае реального уменьшения влияния стресса на личность при выполнении профессиональной деятельности и в построении межличностных отношений.

К эффективным методам копинга относятся релаксация, медитация, надлежащая физическая активность, социальная поддержка, интересы и хобби, организация и планирование, практика управления временем, принятие пауз, наслаждения одиночества, здоровый образ жизни и позитивное мышление.

Как эффективные методы копинга способствуют развитию стрессоустойчивости:

• регулярная практика релаксации и медитации улучшает психологическое состояние;
• положительное мышление и надлежащая физическая активность накапливают внутренние ресурсы для сопротивления стрессовым факторам;
• практика пауз и наслаждения от пребывания наедине с собой способствуют эффективному распределению ресурсов и предотвращают выгорание;
• навыки управления временем одолевают страх перед горящими дедлайнами;
• проявление интереса и выделение времени на увлечения и хобби обеспечивают мозгу качественный отдых, способствуют быстрому восстановлению психологического состояния после мощного стресса;
• предоставление социальной поддержки близким и окружающим усиливает фактор собственной значимости, что качественно влияет на повышение стрессоустойчивости в условиях неопределенности.

Эффективным методам копинга, то есть моделированию поведения в стрессовых ситуациях, можно обучаться. Этому способствует посещение психологических тренингов, изучение специализированной литературы и постоянная практика внедрения эффективных копинг-стратегий в жизнь.

Регистрируйтесь на ближайшие мероприятия Genius.Space, чтобы получить еще больше возможностей для профессионального и личностного развития!

Как развить стрессоустойчивость?

Лиза Пейченс — сертифицированный коуч для руководителей, консультант по карьере и основатель LP Coaching в Филадельфии, штат Пенсильвания, — отмечает 10 лучших путей развития стрессоустойчивости для работников.

1. Переформулируйте проблемы так, чтобы они стали положительными возможностями

Измените негативные мысли о возможном поражении положительного мышления относительно путей преодоления неожиданных препятствий или непредвиденных обстоятельств. Пусть проблема изменится по вызову. Напомните себе, что удачное и своевременное решение поставленной задачи предоставит вам новые карьерные возможности (принесет премию, признание, успех и т.д.).

2. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать

Перестаньте зацикливаться на необъятности поставленных перед вами задач и вызовов. Подходите к решению дел постепенно. Сначала выделите одну приоритетную задачу и сосредоточьтесь на ней. Только после его выполнения переходите к следующему. Четкая структура приоритетов поможет вам вернуть контроль над ситуацией и повысить свою эффективность в стрессовых условиях.

3. Просмотрите организацию своего времени, если вы перегружены

Слишком плотный график часто вызывает тревогу и выступает значительным стрессовым фактором. Научитесь планировать свое время адекватно задачам, оставляя себе место на кофе и переключение внимания между рабочими тасками. Эффективный тайм-менеджмент поможет уменьшить нагрузку и предотвратить выгорание.

4. Устраните как можно больше предполагаемых стрессовых факторов

Вы знаете, что бессмысленная болтовня с коллегами, ненужные митинги или частый просмотр новостей вызывают у вас стресс? Устраните эти предполагаемые факторы повышения напряжения и тревожности. Научитесь отсеивать лишние вещи в жизни и профессиональной деятельности, чтобы легче справляться со стрессом при действительно неотложной потребности.

5. Изучите и применяйте несколько техник релаксации

Находите время на постоянную психоэдукацию – учитесь и экспериментируйте с различными техниками уменьшения напряжения. Планируйте время на медитацию, саморефлексию. Заботьтесь о своем психологическом состоянии каждый день, чтобы иметь готовые ресурсы для сохранения эффективности в непредвиденных стрессовых обстоятельствах.

6. Находите время на отдых и хобби

Привыкли работать по графику? Время отдыха также необходимо планировать. Внесите в свой график обязательное время на собственные хобби и увлечения. Никогда не пренебрегайте временем отдыха и хобби, чтобы поддерживать ментальное здоровье и баланс качества жизни. Помните, что работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать.

7. Подбадривайте себя

Подберите для себя несколько выражений, которые придают вам уверенность в своих силах. Например, ты все умеешь, ты со всем справишься. Попытайтесь говорить их себе в зеркало перед началом рабочего дня. Также не забывайте повторять их себе чаще, когда на вас появятся дополнительные задания и негативные стрессовые факторы.

8. Говорите о своих чувствах

Не забывайте, что умение вовремя распознать и выразить свои эмоции – залог психического здоровья. Не бойтесь и не стесняйтесь говорить о своих чувствах и эмоциях. Ищите эмоциональную и социальную поддержку, чтобы не сломаться под действием мощного стресса. Всегда находите время на откровенный, искренний разговор с близкими или психологом.

9. Высыпайтесь

Качественный и регулярный сон продолжительностью 7-9 часов – это основа физического и ментального здоровья человека на уровне со здоровым образом жизни и сбалансированным питанием. Старайтесь соблюдать гигиену сна: укладывайтесь в одно и то же время, заранее проводите необходимые ритуалы (душ, чистка зубов, просмотр видео, чтение книги). Заранее создавайте необходимую атмосферу для сна: проветривайте помещение, уменьшайте интенсивность освещения, откладывайте мобильные гаджеты.

10. Тренируйте свое тело и мозг

Никто не заставляет вас пробегать марафоны каждый день или показывать трюки. Достаточно внести регулярные умеренные физические нагрузки в свою ежедневную рутину, чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье. К примеру, регулярные пешие прогулки на свежем воздухе.

Также не забывайте тренировать свой мозг. Регулярное решение головоломок и кроссвордов, онлайн-тренажеры на увеличение фокуса внимания, памяти – все это поможет вашему мозгу поддерживать уровень работы важных когнитивных функций на должном уровне. Держите ваше тело и мозг в тонусе!

Выводы

Стрессоустойчивость является важным навыком для современного специалиста. Для развития стрессоустойчивости необходимо развивать и применять такие аспекты, как самосознание, позитивное мышление, социальная поддержка, эмоциональный интеллект, навыки планирования и организации, а также физическое здоровье и эффективные методы копинга.

Хотите оставаться всегда востребованным специалистом? Учитесь на курсах Genius.Space, регистрируйтесь на наши ближайшие мероприятия и наращивайте свою эффективность вместе с нами!

Поделитесь этим полезным материалом с друзьями и коллегами, подписывайтесь на наш канал в Telegram и не забывайте следить за выходом следующих полезных статей в разделе блога.